脳が過度に疲れている状態のことを脳疲労といいます。脳は常に情報処理をしているため、長時間の集中やストレスが続くと疲れてしまいます。しかし、IT技術の進化や情報化社会のながれになった現在、情報量が膨大になり、常に新しい情報を処理し続けることが求められ、精神的な疲労が増加しています。特に「情報過多」と呼ばれる状態で、脳は休む暇なく働いているため、疲労が蓄積しやすくなっています。 脳疲労は、仕事・学業、日常生活に支障をきたすような、集中力や注意力・記憶力の低下や日中の眠気、決断力の低下などの症状を引き起こすことが多いです。脳疲労が発生する仕組み神経伝達物質の変化脳が長時間働き続けると、ドーパミンやセロトニンのような特定の神経伝達物質のレベルが減少し、集中力が低下したり、気分が落ち込んだりします。エネルギー消費の増加集中して仕事をしていると、脳のエネルギー源であるグルコースが急速に消費されます。グルコースが不足すると、脳の働きが鈍くなり、注意力や判断力が低下します。ストレスホルモンの分泌ストレスホルモンであるコルチゾールが長時間分泌され続けると、前頭葉（計画や判断、感情調整など）の機能に影響が出やすく、決断力の低下や感情のコントロールが難しくなることがあります。神経回路の疲労特に、海馬という記憶に関連する部分が影響を受けることが多いです。また、前頭前野（計画や意欲を司る部分）も疲労し、意思決定能力が低下します。神経炎症神経細胞同士の連携がうまくいかなくなり、微細な炎症が起こることがあります。この炎症によって脳の神経伝達や認知機能に支障をきたし、脳疲労の症状が悪化します。睡眠の質の低下脳が十分に休息を取れないため、覚醒時に脳が完全にリセットされず、翌日の疲れが取れにくくなります。脳疲労を回復する効果的なリフレッシュ方法現代においては、脳疲労に対する認識が高まり、脳のリフレッシュ方法も多様化していますので、日常生活に取り入れやすい方法をお伝えします。1. 深呼吸 ・・・ 1～5分程度の深呼吸が心拍を落ち着かせ脳をリフレッシュ2. 休憩時間の散歩や軽い運動 体を少し動かすことで血流が良くなり脳に必要な酸素や栄養が届きやすくなる3. マインドフルネス 食事や休憩などの時間は、今この瞬間に意識を集中することで心をクリアにする4. リラックスする音や音楽を聴く ・・・ 音楽は脳をリフレッシュさせる効果がある5. 昼寝 ・・・ 15～30分の昼寝は脳をリフレッシュする6. 場所を変える ・・・ 新しい環境に身を置くことで気分転換になる7. お風呂やシャワー 温かいお風呂に浸かることはリラックス効果があるシャワーはリフレッシュ感が得られる8. 水分補給 ハーブティー（カモミールやペパーミントなど）や水、カフェインの含まれていない飲み物がお勧め9. 笑う 笑うことで、ストレスホルモンが減少し、幸せホルモン（エンドルフィン）が分泌されるラカンクリニック東京 麻布台からの提案昼寝の30分をさらに上質なものにするための水素吸入・水素点滴 午後の仕事の効率を上げるための疲労回復点滴集中力が続かない人はNMN点滴・NAD点滴で脳細胞の活性化を期待 慢性的な脳疲労があるなと感じる方は、当クリニックで意図的にデジタルデトックスをする時間を作ってみてはいかがですか。ご予約はこちらから