腸内環境を整えると心身共に健康になるのはなぜか？「腸内細菌」が人間の健康維持するためにどのような働きをしているか知っていますか？ 腸内にはおよそ100兆個以上の細菌が棲んでいます。「善玉菌」と「悪玉菌」「日和見菌」に分かれており、善玉菌が多いと腸内環境は健康的に保たれますが、食生活の乱れやストレスなどによって悪玉菌が増えると、腸内で炎症を引き起こし、それが全身に広がることがあります。一般的な腸内フローラの構成割合は以下のようになっています。善玉菌：約70%程度 （ビフィズス菌や乳酸菌など）悪玉菌：約10%程度 （クロストリジウム菌や病原性を持つ大腸菌など）日和見菌：約20%程度 （バクテロイデス菌やファーメンタウム菌など）腸内環境が悪化すると炎症を引き起こす理由何らかの原因で腸内の悪玉菌が善玉菌より優勢になると、腸内のバリア機能が低下し腸壁に隙間ができてしまい、有害物質や未消化の食物粒子が血液中に入り込み、免疫系が反応して炎症が起こることがあります。また、腸内には元々、免役細胞が多く存在しており、腸内細菌とのバランスをとっています。腸内環境が悪化することで免疫細胞が過剰に反応してしまい、炎症が引き起こされ、慢性化すると腸の状態が悪化し、腸管に障害を与えることもあります。 例えば、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患や過敏性腸症候群、アレルギー疾患、心血管疾患、糖尿病、自閉症などが代表的な疾患です。このように、最近の研究では、腸内細菌のバランスが崩れることで、様々な病気や炎症を引き起こす可能性があることが分かってきています。腸内環境の確認方法ご自身で確認する方法は、便の状態（色・硬さ・回数と時間・臭いなど）を観察してください。また、 肌荒れや吹き出物が増える、風邪をひきやすくなるなど免疫力の低下を感じる、消化不良や腹痛、膨満感、気分の落ち込みや不安感など体調の変化を感じた時は腸内環境のバランスが悪くなっていないかも疑ってください。医療機関では腸内フローラ検査や血液検査などが一般的です。当クリニックで「腸内DNA検査 個別カウンセリング付き」をお勧めしています。こちらは検便によって、ご自身の腸内細菌のバランスや食生活の傾向などがわかる検査です。善玉菌や悪玉菌の中でも、どの菌がどのくらいの割合で定着しているのか？腸内環境を健康に保つための改善策などを管理栄養士がわかりやすく説明します。腸内環境の健康を維持するためにできることバランスのとれた食事（食物繊維・発酵食品・オメガ-3脂肪酸などを中心に摂取）水分の定期的な補給（カフェイン類は摂りすぎ注意）規則正しい生活（睡眠・ストレス管理を行う）適度な運動（運動は腸の動きを活発にします）腸内フローラを改善サポートするサプリメントの摂取便秘や下痢を避ける などひとつでもご自身でできることを今から実行してくださいね！